„Együnk a ciklusunkkal együtt"

A női test nem ugyanúgy működik minden nap. A hormonok folyamatosan változnak, és ezzel együtt változik az étvágy, az energiaszint, az emésztés, a hangulat és még az edzéshez való kedv is.
Sok nő azt hiszi, vele van a baj, mert egyik héten erősebbnek, másikon fáradtabbnak érzi magát — pedig ez teljesen természetes.

A ciklus-szinkronizált étkezés lényege, hogy nem kényszerítjük bele a testet egy állandó egyformaságba, hanem figyelembe vesszük, hol tartunk a ciklusban, és ehhez igazítjuk a táplálkozást.

🔄 A ciklus négy szakasza röviden

(Itt nem diagnosztizálunk, csak irányt mutatunk)

1️⃣ Menstruáció – pihenés, vas- és ásványianyag-töltés

A test ilyenkor természetes módon visszahúzódóbb, kevesebb energiával.

Ételek, amelyek jól esnek:
✅ vasban gazdag növények (lencse, bab, tökmag)
✅ melegítő levesek
✅ gyulladáscsökkentő fűszerek (gyömbér, kurkuma)

2️⃣ Follikuláris szakasz – növekvő energia, könnyedség

A hormonok emelkednek, kreativitás, lendület nő.

Támogató ételek:
✅ friss, ropogós zöldségek
✅ könnyebb gabonák (köles, quinoa)
✅ bogyós gyümölcsök

3️⃣ Ovuláció – csúcspont, ragyogás

A kommunikáció, a szociális energia és a libidó is erősebb lehet.

Ajánlott ilyenkor:
✅ rost- és antioxidáns-gazdag ételek
✅ omega-3 források (chia, lenmag, dió)
✅ sok friss zöld

4️⃣ Luteális szakasz – több étvágy, erősebb sóvárgás

PMS, puffadás, érzékenység — teljesen normális.

Segítő ételek:
✅ komplex szénhidrátok (édesburgonya, zab)
✅ magnéziumforrások (szezámmag, kakaó, mandula)
✅ stabil vércukrot adó étkezések

💡 Miért működik ez?

Mert:

✅ csökkenti a PMS-t és a hangulatingadozást
✅ támogatja az energiát a hónap különböző szakaszaiban
✅ könnyebbé teszi a súlykontrollt
✅ segít összhangba kerülni a testtel
✅ tudatosabb kapcsolat alakul ki a női ciklussal

És ami a legfontosabb:
nem korlátozó, nem diéta, hanem együttműködés a testtel.

⚠️ Fontos megjegyzés

Ez az útmutató nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot.
Különösen PCOS, IR, pajzsmirigyprobléma vagy endometriózis esetén egyéni megközelítés szükséges, mert minden nő másképp reagál az ételekre.

🌿 Kinek lehet nagy segítség?

✅ akinek rendszertelen vagy fájdalmas a ciklusa
✅ akinek hangulat- vagy energiaszint ingadozása van
✅ aki szeretne jobban kapcsolódni a testéhez
✅ aki már próbált diétákat, de nem működtek
✅ aki nőiesebb, lágyabb megközelítést keres

🤍 Mit vihetsz magaddal ebből?

✨ nem kell minden nap egyformán működnöd
✨ a tested ciklikus — és ez természetes
✨ az étkezés lehet támogatás, nem küzdelem
✨ a kulcs az önismeret és a figyelem